Cómo aumentar la ingesta de fibra
- Paola Palacios Barba
- 23 nov 2016
- 1 Min. de lectura
CONSUMIR PAN INTEGRAL EN LUGAR DE PAN BLANCO
El pan integral contiene aproximadamente tres veces más fibra que el blanco.
AUMENTAR EL CONSUMO DE LEGRUMBRES Y DE HORTALIZAS
-Evitan el estreñimiento, al aumentar la intensidad de los movimientos peristálticos del intestino.
-Protegen contra el cáncer de colon.
-Reducen el nivel de colesterol.
TOMAR FRUTA CON SU PULPA EN LUGAR DE JUGO DE FRUTA
El jugo (Zumo) de fruta apenas contiene fibra, pues esta se encuentra en la pulpa.
INGERIR SALVADO Y OTROS SUPLEMENTOS RICOS EN FIBRA
Lo ideal es consumirlo en su estado natural, formando parte de los cereales o del pan integral. Sin embargo también puede tomarse de forma aislada, procurando no sobrepasar a los 30 g diarios, que aportan casi 13 g de fibra pura.
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